Yoga para la ansiedad

La ansiedad y el estrés junto con la depresión son las dolencias del siglo XXI. El Instituto Nacional de Estadística (INE) estima que un 40% de la población española padece ansiedad y que éste porcentaje ha incrementado en los últimos años notablemente. Se estima también que una de cada tres personas en España toma o ha tomado algún medicamento relacionado con el tratamiento de este problema.

Reconoces alguno de los síntomas de la ansiedad?

Todas las sabemos lo que es sentir ansiedad: los hormigueos en el estómago antes de la primera cita, la tensión que siente cuando no llegas a hacer todo lo que te propones, la forma en que tu corazón late si estás en peligro… La ansiedad incita a actuar. Te hace estudiar más para ese examen y te mantiene alerta cuando estás dando un discurso. En general, ayuda a enfrentarse a las situaciones.
Podemos distinguir entonces de una ansiedad que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones y otra que hace que evitemos enfrentarnos a determinadas situaciones y hace que el miedo y la preocupación nos inunde.  Esto no es cuestión solo de nervios o de mujeres «histéricas» como en algún momento se nos ha tildado, sino que tiene que ver con la estructura biológica y nuestra biografía.

Los síntomas más comunes de la ansiedad generalizada son:

• Inquietud o sensación de estar atrapado o con los nervios de punta.
• Fácilmente fatigado.
• Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco
• Irritabilidad.
• Tensión muscular.
• Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, o sueño inquieto e insatisfactorio).

En casos de tensión extrema pueden aparecer crísis de pánico en los que es común notar palpitaciones , dolores en el pecho, mareo o vértigos, problemas estomacales, sofocos o escalofríos, falta de aire o sensación de asfixia, temblores, sensacion de falta de control, transpiración…

Beneficios del Yoga para el tratamiento de la ansiedad

Estudios de diversas universidades como Harvard, Boston University School of Medicine o la universidad de Utha han investigado acerca de los efectos de la práctica de Yoga sobre los trastornos de ansiedad y estrés y han encontrado que:

• Disminuye el Sistema Nervioso Simpatico (SNS) encargado de estar alerta y preparado para la acción
• Aumenta los niveles de Acido Gamma-Aminobutírico (GABA) , un neurotrasmisor que ayuda a controlar el miedo y la ansiedad cuando las neuronas se sobreexcitan.
• Disminuye la actividad del cortex prefrontal ventromedial implicado en la mediación de la respuesta ante estímulos negativos.
• Baja la presión sanguínea
• Facilita el dominio del rítmo cardiaco indicador de una habilidad de respuesta ante el estrés
• Mejora la capacidad de responder al dolor

Como podemos verla práctica de yoga está ligada profundamente a cambios en nuestro organismo, lo que repercute en nuestra forma de pensar y en nuestro bienestar psicológico.

Aprendiendo a calmar los pensamientos

Los Yogasutras de Patanjali, texto de lectura imprescindible para entender las bases filosóficas del Yoga, comienza diciendo:

“Yoga Chitta Vritti Nirodha” | “Yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente” 

(Yoga Sutras de Patañjali)

En este libro define cómo a través de la práctica de unos valores ( Yamas y Niyamas), unas posturas (asanas), respiración ( Pranayama),retirada de los sentidos externos (Pratyahara), concentración ( Dharana), meditación ( Dhyana) y  podemos aprender a acallar la mente y entrar en contacto con el presente.

Lo primero que ayuda a tranquilizar la ansiedad así es sentarse un tiempo y dejar que la mente haga lo que quiera… Hasta que no sepamos qué hace nuestra mente, no podremos controlarla. Suelta las riendas y quédate atónito con los pensamientos que llegarán. Después, trata de mantener la mente en un punto, por ejemplo, lleva a la mente a sentir ciertas partes del cuerpo con exclusión de otras.

Estos dos pasos mencionados atrás son Pratyahara y Dharana (concentración), ambos previos al estado de meditación (Dhyana). Si bien esto no es magia y como también dice en éste libro requiere una práctica disciplinada y continuada en el tiempo.  Nuestro tesón es, a pesar de todo, sentarnos a meditar. Pues lo que sí sabemos es que, aunque solo lo intentemos, a cambio es seguro que obtenemos calma, serenidad, sosiego y claridad mental.

Una propuesta práctica

Si quieres disfrutar de una clase de yoga  no dudes en explorar mis clases online o algunas de las meditaciones y respiraciones que tengo en mi instagram!